Здоровый Бодибилдинг IronActive.ru
Главная Форум О нас Карта сайта
вход или регистрация обратная связь
down 11 up

Офигенная прокачка плеч

25-08-2011, 00:00 - Автор: Сергей Львов

 Давно не качал плечи, сегодня на глаза попалось довольно распространенное упражнение называется: разведение гантелей в стороны стоя(кстати это упражнение можно делать и со штангой).Давно не качал плечи, сегодня на глаза попалось довольно распространенное упражнение называется: разведение гантелей в стороны стоя(кстати это упражнение можно делать и со штангой).

как накачать плечи


















При выполнении работает средняя и передняя дельта и немного идет на трапеции!

Решил включить его в сегодняшнюю тренировку (бицепс+трицепс). Поставил его первым и уже после первого подхода ощутил эффективность этого упражнения на себе.

Выполняется оно так: Берем в руки гантели и поднимаем до уровня подбородка, локти немного согнуты в течении выполнения всего упражнения (как на картинке). Не поднимайте гантели выше головы, а то упражнение теряет свою эффективность, большая нагрузка переходит на трапецию. Выполняйте упражнение плавно без рывков, старайтесь держать спину прямо.

Вот еще несколько эффективных упражнений для "прокачки" дельт:

 

Разведение гантелей через стороны стоя













Это упражнение нагружает заднюю дельту и трапециевидную мышцу.

Выполнение: Возьмите гантели встаньте в начальное положение (как на картинке). Ноги на ширине плеч, слегка прогнитесь в коленях, спина прямая и в таком положении выполняется разведение гантелей (не разгибаясь).

 

Жим штанги из за головы сидя


упражнения на плечи жим штанги из за головы

Это упражнение нагружает все части дельтовидных мышц, но так как штанга находится сзади большая часть нагрузки переходит на заднюю дельту.

Это упражнение травмоопасное поэтому начинайте с небольших весов, отработайте технику!

Начальное положение как на картинке (штанга на уровне основания черепа). Начинаем плавно, без рывков поднимать штангу. Здесь есть еще одна особенность, если полностью выпрямить руки со штангой, то нагрузка переходит на позвоночник - этого делать не нужно. Следите за дыханием, обхватывайте гриф штанги всей кистью что бы избежать срыва штанги во время подъема. На картинке кстати не правильно зарисован хват грифа, большой палец должен тоже обхватывать гриф!

Есть менее травмоопасная альтернатива этому упражнению, которое я тоже практикую.

Жим штанги перед грудью или "Армейский жим"


упражнение на плечи жим армейский












В этом упражнении большая часть нагрузки идет на переднюю дельту, т.к. штанга спереди. В общем то рекомендации те же что и в предыдущем упражнении, если решите качать плечи поставьте это упражнение первым, оно разогреет мышцы и тем самым вы резко снизите травмоопасность своей тренировки!

 

Удачи, здоровья и больших успехов в прокачке плеч!

 

.

Публикацию посмотрели 20076 раз(а) и написали 0 комментариев.

Смотрите похожие публикации:

 Программа тренировок дома 
Эта программа- дополнение к предыдущему посту базовые упражнения для дома. Теперь объединим все это в единую программу тренировок: Понедельник: Подтягивания обратным хватом: 2 подхода половина от максимума (т. е. максимум сколько вы можете...
 Базовые упражнения для дома 
Прежде чем идти в тренажерный зал нужно приучить свой организм к тренировкам! Для этого я сейчас дам базовые упражнения для тренировок в домашних условиях: Итак, начнём мы со всем известных ещё со школы упражнений: приседания, отжимания, пресс,...
 Как начать заниматься? 
В первую очередь многие тренеры советуют сходить к врачу и выяснить: «можно ли вообще заниматься!» Но как показывает практика, не многие начинают именно с этого шага. Как я рассказывал раньше, я начал заниматься с того что случайно попал...
 Суть «Здорового Бодибилдинга» 
В чем отличие "Здорового бодибилдинга" от "стандартного"? ! В стандартном бодибилдинге тренировки направлены на увеличение мышечной массы, часто как это бывает в ущерб здоровью. ! Как вы уже поняли из названия (Здоровый бодибилдинг), основной упор...
 ПОЕХАЛИ… 
Здравствуйте, для начала давайте познакомимся меня зовут Кречетов Егор, серьезно начал заниматься бодибилдингом уже более 2,5 лет назад. Первый раз случайным образом попав в тренажерный зал это занятие показалось мне очередным развлечением т.е....

Добавить комментарий или рассказать друзьям

Поделиться:
Поделитесь этой новостью с друзьями в соц. сетях! Также, Вы можете добавить нас в закладки или подписаться на RSS канал нашего сайта!
Ваше имя:
Указывайте настоящее имя. Это облегчит общение с Вами.
E-Mail:
Указывайте существующий адрес почты, на него придёт ответ.
Текст комментария:
Содержание Вашего комментария. Высказывание не должно нарушать правила сайта (откроется в новом окне)
Код безопасности:
Введите код, который видите на картинке
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Навигация
Популярные публикации
Голосование
© 2010 - 2014 Copyright, IronActive.ru | Автор: Сергей Львов